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| Tracy Anderson Personal trainer |
El método Tracy Anderson se basa en un entrenamiento de 4 semanas, con rutinas de ejercicios de 4 a 6 veces al día. Con él se consiguen resultados físicos en un tiempo record, trabajando varias partes del cuerpo y zonas musculares a la vez.
1ª Semana
Durante esta fase inicial el entrenamiento debe durar mínimo 90 minutos cada día. Empieza con levantamientos de piernas alternándolos con abdominales durante 25 minutos, con series de 15 repeticiones. Luego 15 minutos de rutinas de baile aeróbico y luego una fase de 40 minutos de movimientos básicos como saltar a la comba o juegos con balones para terminar con un pequeño footing de 10 minutos.
2ª Semana:
Cada sesión debe iniciarse con la realización de pliés, movimientos de brazos aeróbicos y "skipping" o salto a la comba, combinándolos con la máquina de correr. Los entrenamientos diarios consistirán en aprender a realizar esos movimientos sobre la máquina, logrando endurecer los músculos ganando estabilidad y flexibilidad.
3ª Semana
Se empieza con 45 minutos de marcha sobre la máquina de correr, incluyendo movimientos de salto a la comba y saltos laterales. Se deben rotar los ejercicios son marchas de espaldas, saltos alternados y movimientos de patinaje que impliquen los músculos internos de las piernas. Cada diez minutos se deben realizar "sprints" o carreras rápidas de dos minutos de duración.
4ª Semana:
Es la última etapa del entrenamiento. Se deben alternar ejercicios de danza de baja resistencia con otros de alta resistencia para que todos los músculos se impliquen. En esta última etapa se desaconseja levantar pesos pesados.
"Confiaremos nosotras"
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